Menjaga berat badan tetap ideal dapat meminimalisir risiko timbulnya masalah kesehatan akibat kelebihan atau kekurangan berat badan. Jika kamu mengalami kelebihan berat badan maka memberikan peluang yang lebih besar bagi kamu untuk mengalami permasalahan kesehatan, seperti diabetes, stroke, kanker, asma, dan lain sebagaianya.
Sedangkan jika kamu mengalami kekurangan berat badan maka memberikan peluang yang lebih besar bagi kamu untuk mengalami permasalahan kesehatan, seperti anemia atau kekurangan darah, osteoporosis, malnutrisi, dehidrasi, dan menstruasi tidak teratur (khusus wanita)
Selain itu, berat badan ideal tentu menjadi dambaan semua orang. Berat badan ideal merupakan berat badan yang dianggap sehat sesuai dengan tinggi badan serta komposisi tubuh seseorang.
Tiap orang tentu memiliki tinggi badan dan komposisi tubuh yang berbeda-beda. Oleh karena itu untuk mengukur berat badan ideal dibutuhkan rumus yang disesuaikan dengan berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, serta tinggi badan.
Cara Mengukur Berat Badan Ideal dengan Rumus dan Tabel
Tubuh manusia memiliki faktor-faktor yang berbeda serta kompleks,sehingga untuk mengukurnya dibutuhkan rumus khusus yang dikaitkan dengan berbagai faktor tersebut.
Penting bagi kamu untuk mengetahui cara mengukur berat badan agar dapat menjaga kestabilan berat badan yang kamu inginkan dan sesuai dengan berat badan ideal.
Indeks Broca
Indeks Broca merupakan cara pengukuran berat badan manusia dengan menggunakan rumus yang ditemukan oleh seorang dokter, Pierre Paul Broca pada tahun 1871. Rumus ini sangat bergantung pada komposisi tubuh manusia.
Maka dari itu, rumus indeks broca bagi wanita dan pria berbeda, karena umumnya pria dan wanita dianggap memiliki komposisi tubuh yang sangat berbeda.
Berikut rumus indeks Broca untuk mengukur berat badan ideal pria dan wanita:
- Berat badan ideal untuk pria (Kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
- Berat badan ideal untuk wanita (Kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Contoh penghitungan rumus indeks Broca:
Jordan memiliki tinggi badan 180 cm, sedangkan Rani memiliki tinggi badan 170 cm. Berapakah berat badan ideal untuk Jordan dan Rani?
- Berat badan ideal Jordan
= [180 cm – 100] – [(180 cm – 100) x 10%]
= 80 cm – 8 cm
= 72 Kg - Berat badan ideal Rani
= [170 cm – 100] – [(170 cm – 100) x 15%]
= 70 cm – 10,5 cm
= 59,5 Kg
Maka berat badan ideal untuk Jordan yaitu 72 Kg dan berat badan ideal untuk Rani yaitu 59,5 Kg.
2. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI)
Rumus ini paling banyak digunakan untuk mengukur berat badan ideal seseorang. Indeks massa tubuh atau body mass index merupakan rumus pengukuran berat badan ideal dengan memakai faktor komposisi tubuh berupa tinggi badan dan berat badan.
Berikut rumus indeks massa tubuh untuk mengukur berat badan ideal:
- Berat badan (Kg) : tinggi badan^2 (m)
Pada indeks massa tubuh terdapat tolak ukur yang menentukan seseorang memiliki berat badan ideal atau tidak.
Tolak ukur pada indeks massa tubuh yaitu:
- Kurang dari 18,5 = berat badan kurang atau underweight
- 18,5 – 22,9 = berat badan ideal
- 23 – 24,9 = kelebihan berat badan atau overweight
- 25 – 29,9 = obesitas1
- Lebih dari 30 “ = obesitas 2
Contoh penghitungan indeks massa tubuh:
Reren memiliki berat badan 60 kg dan tinggi badan 170 cm (1,7 m). Apakah berat badan Reren ideal?
- Rumus indeks massa tubuh
= 60 Kg : (1,7 m x 1,7 m)
= 60 Kg : 2,89 m
= 20,8
Maka indeks massa tubuh Reren adalah 20,8. Berdasarkan tolak ukur ada indeks massa tubuh maka Reren termasuk dalam orang yang memiliki berat badan ideal karena masih bera di rentang 18,5 – 22,9.
3. Tabel Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi Badan
Jika kamu bingung menghitung berat badan ideal dengan menggunakan kedua rumus yang sebelumnya telah diuraikan di atas. Maka kamu dapat melihat tabel dibawah ini untuk menentukan apakah kamu memiliki berat badan ideal atau tidak.
Tabel berikut merupakan kisaran berat badan ideal berdasarkan pada tinggi badan menurut Body Mass Indeks (BMI).
Cara Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Seseorang dengan berat badan ideal akan cenderung memiliki kualitas kesehatan yang baik dan meminimalisir timbulnya penyakit yang diakibatkan oleh kelebihan atau kekurangan berat badan.
Berikut rangkaian cara yang dapat kamu lakukan untuk meraih berat badan yang ideal:
1. Melakukan Treatment Penghancur Lemak
Berat badan ideal dapat kamu miliki dengan berbagai cara, salah satunya dengan melakukan treatment penghancur lemak.
Umumnya berat badan dapat meningkat jika terdapat kandungan lemak dan kalori yang tinggi pada tubuh. Lemak merupakan cadangan energi yang akan terus menumpuk pada bagian-bagian tertentu pada tubuh jika tidak terbakar dengan baik menjadi energi. Sayangnya, lemak seringkali menumpuk pada bagian tubuh yang memiliki ruang yang besar seperti perut, lengan, serta paha.
Untuk menghempaskan lemak dengan waktu yang singkat kamu dapat melakukan treatment penghancur lemak pada klinik kecantikan. Pastikan untuk memilih klinik kecantikan yang terpercaya dan berkualitas untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
2. Banyak Mengkonsumsi Air Mineral
Banyak mengkonsumsi air mineral sebelum dan setelah makan dapat menimbulkan rasa kenyang lebih cepat sehingga kamu tidak mengkonsumsi makanan berlebihan.
Mengkonsumsi air mineral secara rutin dapat menjadi pengganti kamu dalam mengkonsumsi minuman kemasan yang mengandung gula tambahan, seperti madu, sirup, soda, dan minuman kemasan lainnya.
3. Menjaga Porsi Pola Makan
Jika kamu sudah memiliki berat badan yang berlebih dari berat badan ideal yang seharusnya, maka langkah utama yang harus kamu lakukan adalah menjaga pola makan dan porsinya agar tidak berlebihan.
Menjaga pola makan dapat kamu lakukan dengan mengurangi konsumsi makanan yang berpotensi menambah berat badan, seperti makanan dengan kandungan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat.
Selain itu, kamu juga harus menghindari berbagai minuman yang mengandung tinggi gula. Pastikan bahwa porsi makanan yang kamu konsumsi tidaklah berlebihan dan tidak memiliki intensitas makan yang sering.
4. Mengkonsumsi Banyak Sayur dan Buah
Meskipun kamu harus mengurangi porsi makanan, namun tentu tubuh harus tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Sebagai pengganti porsi makanan utama berkarbohidrat seperti nasi dan roti, kamu dapat mengkonsumsi sayur dan buah sebagai penggantinya.
Mengkonsumsi sayur dan buah dapat memenuhi kebutuhan nutrisi serta serat harian. Selain itu, dapat memberikan rasa kenyang dan menjadi pengganti cemilan yang tidak sehat.
5. Tidur dengan Teratur
Kurang tidur dan siklus tidur yang berantakan dapat menyebabkan seseorang mengalami penambahan berat badan. Pasalnya ketika kamu kurang tidur maka tubuh akan mengurangi produksi hormon leptin. Sedangkan, jika tidak ada hormon leptin maka hormon ghrelin pada tubuh lah yang akan memunculkan keinginan untuk makan secara terus menerus.
Hormon leptin adalah hormon yang berperan dalam menekan nafsu makan, mengatur asupan makanan, serta mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi sehingga lemak dan gula dalam tubuh akan terus terbakar dan diubah menjadi energi.
Oleh karena itu hormon ini memegang kontribusi paling penting untuk menjaga berat badan seseorang.Hormon leptin biasanya akan lebih banyak diproduksi ketika kamu tidur.
Sedangkan hormon ghrelin adalah hormon yang berperan dalam memberi rangsangan rasa lapar, dimana jika tidak terkontrol oleh hormon leptin maka akan berdampak pada penambahan berat badan.
6. Rutin Berolahraga
Kamu dapat mewujudkan berat badan ideal dengan rutin berolahraga setiap hari. Kamu dapat mencoba melakukan olahraga kardio untuk membakar lemak dan kalori dalam tubuh.
Olahraga kardio adalah olahraga yang berfokus pada sistem peredaran darah serta pernapasan, sehingga dengan begitu tubuh akan banyak mendapatkan oksigen yang digunakan untuk membantu mengoptimalkan pembakaran lemak.
Olahraga kardio yang dapat kamu lakukan untuk sehari-hari yaitu berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, senam aerobik, senam zumba, dan masih banyak lagi. Variasikan berbagai kegiatan olahraga tersebut agar kamu tidak jenuh.
Kesimpulan
Berat badan ideal merupakan impian bagi pria maupun wanita. Untuk mengukur apakah kamu memiliki berat badan ideal kamu dapat menggunakan rangkaian tumus serta tabel yang telah diuraikan diatas.
Mewujudkan berat badan ideal memanglah tidak mudah. Kamu harus berkomitmen untuk menjaga asupan porsi makanan, pola makan, olahraga, serta tidur yang cukup setiap hari, secara konsisten.
Namun sayangnya, seringkali serangkaian cara tersebut sulit untuk dilakukan karena sulit menjaga konsistensi pola makan serta pola hidup sehat secara mandiri . Oleh karena itu Nderma Clinic menghadirkan weight loss program yang didampingi langsung oleh dokter dan tim medis yang ahli di bidang kesehatan. Melalui program ini para dokter akan membantu kamu untuk mencapai berat badan ideal dengan cepat dan sehat.
Nderma Clinic merupakan klinik kecantikan dan kesehatan (wellness and aesthetic clinic) yang membantumu mewujudkan bentuk tubuh impian dengan menerapkan pola hidup sehat, bahan baku treatment yang alami, organik dan teknologi canggih yang dapat menghempaskan lemak dalam sekejap.
